zalezy jak wyglda cala dieta(o ile jest), po treningu moze byc banan, smigasz do domu i wcinasz brazowy ryz czy tam makaron i do tegpo miecho... serek ma bialko ale kazeine. za wolne jak na posilek potreningowy.
trzymać miche przede wszystkim w miare możliwości, nie dawać za często w palnik, w lato gorąc wiec jak sie nie chce jeść to jakiegoś gainera miedzy posiłkami można podpić zeby ten deficyt dzienny uzupełnić lub zamiast gainera wsumie może białko bym dał i pod to banan/owsiane/ryż
No to tak : przed praca 6:00 omlet z jajek i płatków + slodzik +owoce (banan orzechy jagody )2.9;00 twaróg chudy 3.12:00 kanapki z poledwica 4.15:00 makaron kurczak warzywa . po treningu białko 1,5h przed spaniem oliwę. Tak wygląda moje spożywanie tych produktów Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-08-11 14:51:01
na KUCHNIA SFD masz sporo przepisów na lody chociażby (zamrożony banan + truskawko, albo i bez + białko i trochę mleka/ wody i blendować, można dodać słodzik i orzechy)
bialko sfd jakosc ok, gorzej ze smakiem choc w swoim przedziale cenowym bez konkurencyjne i sa pojedyncze smaki ktore mi osobiscie nawet podchodza, wanilia lepsza imo niz Olimpu , truskawka lub truskawka-banan, na Twoim miejscu skoro masz 200zł do wydania kupił bym po małym opakowaniu Treca, Olimpu, Sciteca i porownał ktore bardziej Ci podejdzie [...]
[...] nie chodzi o jakieś efekty, ale o to, że po treningu są nadszarpnięte zasoby glikogenu w mięśniach i powinno się wtedy spożyć węgle, tutaj jest to akurat banan, ale może to być porcja carbo. Do tego jakieś szybko wchłanialne białko, żeby jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne. Potem po jakiś 45 min. zjadamy normalny, pełnowartościowy posiłek.
Zdecydowanie Syntax Matrix smak ciasteczko z kremem albo banan <mniam> To jest białko ale 12 godzinne a wcześniejsze to szybko wchłanialne Zmieniony przez - RafalRSL w dniu 2010-01-05 20:09:07
ani jedno ani drugie. wiesz w jakich produktach znajduje sie białko? np 100g ryzu brazowego + piers z kurczaka gotowana ewentualnie 30 gram bialka z prochu. po treningu. banan+piers+ryz bialy nie wiem jaki jest twoj cel wiek waga itd...
[...] z 13 procent do bf 12 % bo miałem tak 25 % ten procent to głównie przez picie piwa i fastfody ale boje się ze jedząc tylko te wyzsze produkty i trzymając się tego zapotrzebowania nic mi nie bedzie przybywac na masie , bo masa mi bardzo wolno idzie i jestem tej małej budowy (szeroki w barkach i wąski w d )wiekszosc mojego jedzenia to białko
[...] jak wam taka potrzebna. 1. WIEK: 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:ok.4 -tłuszcz: ok.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9lat temu 1-4 meta25 ed , 1-6 dd 300 ew , 4-8 prop 100 e2d , rok temu 1-9 bold 250 ew [...]